打羽毛球后小臂疼怎么办呢？

1. 前期冷敷，立即用冰袋冷敷训练目标肌肉。

2. 营养补充，大量运动后适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜。

3. 加强伸拉，在运动后的12小时内，对酸痛处的肌肉进行伸拉。

4. 排酸训练，在运动后24到48小时后进行。

5. 后期按摩，在运动后的48小时进行按摩。