1. 两脚平等站立,成立正姿势。
2. 以前脚尖为支撑点。
3. 两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
4. 注意两臂摆动与呼吸配合,预摆臂时放松。
5. 由下向上慢摆到头上,跟随摆动轻松吸气。
6. 臂由上向两侧后方摆动并呼气。
7. 注意身体中心前移,上体前倾。
8. 两臂弯曲成半蹲姿势。
9. 脚跟提起,用前脚掌抓地。
10. 控制身体平衡,重心随着前移。
11. 两脚用前脚掌迅猛蹬地。
12. 两臂由两侧后方向向前上方做强有力的摆动。
13. 身体向前上方腾起即可。
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