高位下拉前,需坐在练习机的位置上,握住横杠,挺胸沉肩。
吸气时,收缩背阔肌,从头上方位置垂直下拉至胸前,呼气时,慢慢还原,并伸展开背阔肌,直到背部得到充分拉伸。
整个动作中要求挺胸和绷紧肌肉,不可仅靠手臂力量。
有一定经验的人,在高位下拉往上的时候会放松肩膀,这样会对背部肌肉有更好的刺激效果。
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