首先坐在器械上身体往后方靠,双腿踏在上方,用膝盖对准脚尖的方向,宽距与髋同宽,膝盖与脚尖是对直的。双手自然放到两边,尽量让手臂不要发力,躯干保持不动,吐气发力向前蹬,蹬的时候腿部微弯一点点。
吸气放的时候放到大小腿呈90°,然后重复这个动作,这个动作可以锻炼大腿的前侧肌肉。跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法,跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。
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