一般来说运动后适当的拉伸就可以了,时间不宜太久。有认为在10秒到1分钟,而多数研究则认为应该在30~60秒。对于股后肌群而言,一般研究认为,保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年,一般7~10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2~5次,组间间歇15~30秒。
做伸展动作时,肌肉会被最大限度的拉长,关节与韧带也会跟着伸展。这可以增加肌肉的延伸性,最大程度的活动关节、肌腱、韧带这些非肌肉组织。对预防运动损伤,还有增强运动效果,又有很大的帮助。这可以增加肌肉的延伸性,最大程度的活动关节、肌腱、韧带这些非肌肉组织。对预防运动损伤,还有增强运动效果,又有很大的帮助。
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