1. 力量:上肢,俯撑,单杠垂体引体向上,双杠支撑臂屈伸。
2. 躯干:仰卧起坐,俯卧挺身,侧卧起坐。
3. 下肢:蛙跳,单脚跳,深蹲。
4. 速度:短距离跑,快速俯撑,听声音跑或是做出反应。
5. 耐力:长跑,持久的运动。
6. 柔韧:各种关节的压横叉,下腰,俯腰。
7. 协调:急跑急停,蛇形跑,折返跑,垫上运动。
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