深蹲是大腿在发力。
深蹲训练刺激肌群是臀腿下肢肌群与下背部核心肌群为主。
动作中髋关节、膝关节、踝关节发生位移,但训练必须要遵循正确要点,才可以刺激到位且安全健康。
以髋关节为主导后移,寻找“后坐”的感觉,在此期间膝关节和踝关节被动发生位移。
这样训练压力就在臀部和腿部肌群,而不是膝关节。
很多深蹲只关注膝关节的弯曲,结果膝盖受伤。
双脚距离大致与肩同宽,训练股四头肌为主,蹲起时意念腿部,更多是腿部发力;双脚大于肩宽,比如一点五倍左右肩宽时,训练股四头肌,也会训练到臀大肌,蹲起时,意念臀部,腿臀同时发力。
宽距深蹲的训练,更有利于女生对翘臀的打造。
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