1. 出发时右脚前、左脚后,右脚脚尖离出发线空一脚的位置,屈膝降低重心,重心在右腿上,左脚脚跟稍抬起,随时准备蹬地启动出发,右手在球上,左手在侧面护球,球不可越线,两臂自然弯曲。
2. 转身时弯腰、屈膝、降低重心,肩膀尽量贴杆完成转身,第四步时右脚踩在标志杆的正侧面或稍超越,脚尖内扣。
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