调整黑白颠倒的作息,一定要学会自我安眠。
也就是在想睡而不能睡的时候,利用各种手段帮助自己睡觉。
可以多吃一些安眠的食物,比如牛奶红枣等,能够促进睡眠,并且提高睡眠的质量。
在准备调整自身生物钟的时候,一定要制定一个详细的睡眠计划。
比如说准备几点入睡,几点醒来。
一开始可能是无法适应的,注意就算是睡不着也要坚持躺在床上,没几天就可以调整过来了。
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