练横隔膜的方法如下:
1. 双脚脚跟相对分开略宽于肩,双手肘部自然弯曲,将其小臂叠加后,再让前额轻落于手臂上,保持颈部中立并自然伸展,然后放松头部和双肩部。
2. 尽可能让你的注意力集中,寻找的呼吸在鼻腔流动的存在。此时,我们不可能进行胸式呼吸。
3. 继续观察呼吸的一进一出,观察呼吸带给身体的律动,观察呼吸使上腹腔产生的变化。感受上腹部区域伴随着吸气,柔和的扩张,伴随着呼气,自然的收缩。
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