首先从压腿这种简单动作开始练习,也可以用拉伸方式锻炼,双手扶腰,保持脚跟着地,双脚平行,屈膝缓慢的向下转移重心,向后蹬腿,左右交替锻炼,做压腿动作时要循序渐进,不要动作多大,避免拉伤,运动完毕后要通过揉腿给小腿放松。
跟腱是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。跟腱长约15cm,是人体最粗大的肌腱,由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外头)肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。
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