1. 先慢跑微出汗就可以。
2. 做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3. 做2-3个30米的加速跑。
4. 上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
5. 这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
6. 用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
7. 跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
8. 步子:800米跑步子大小都无所谓,怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。
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