想要把小腿练粗,主要应该发展比目鱼肌。小腿的围度主要由腓肠肌和比目鱼肌决定,而这两块肌肉中比目鱼肌在体积、重量和横截面积上都显著大于腓肠肌。
要有效训练小腿,必须在训练中既安排大重量的站姿提踵(或者高强度的短跑和跳跃)来刺激腓肠肌,又要安排重量相对较轻,次数极高的坐姿提踵来刺激比目鱼肌。需要注意的是,由于前述小腿肌肉“肌肉起止点间距长而动作幅度小”的特征,这里的“大重量”和“高次数”可能要远超一般人日常训练所惯用的范围,因而大部分人小腿肌肉增长困难也就不奇怪了。
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