先塑形,俯卧撑时,双手靠后至于腰间位置,同肩宽。发力时你会明显感到胸肌下沿的肌肉纤维充血发胀。有形后,换倒置卧推,增大重量,胸肌下沿自会成形。
动作要领是全程挺胸,肩胛骨夹紧,让胸大肌完全发力。不管是男性还是女性,最重要的就是量力而行,所有的增肌的最佳个数都是8到12个。
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