一公斤体重需要1g蛋白质,练健身健美的在1.5到2g蛋白质。
假如你是健身的,练得很辛苦,每天练习的目标肌肉都能练到发胀,第二天还觉得酸痛,那你就需要每千克体重摄入1.5-2g蛋白质。
训练间的休息日不用减少蛋白质摄入。
蛋白粉运动后半小时之内服用效果最好,有条件的话每天食用三到五个鸡蛋,蛋黄吃1到2个。
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