糖类一天需要25克以下,成人每天吃的游离糖不要超过50克,过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。
吃糖过多还会导致蛀牙,加速皮肤老化,增加患糖尿病、痛风、心脏病、肾结石甚至多种癌症的风险。
常喝甜饮料的人,膳食中容易缺乏维生素和矿物质,影响肠道菌群平衡;儿童则容易养成偏食挑食的坏习惯,导致营养摄入不均衡,变成小胖墩。
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