一:杠铃上斜卧推(主要锻炼胸大肌,肱三头肌),锻炼胸大肌,塑造胸部肌肉线条,同时锻炼肱三头肌。上举时吸气,静止时呼气,下落时吸气,落到原位时呼气。
1. 头朝上,斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部上方。
2. 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒,慢慢下落,回复动作。
每组6~15次,共做3~5组,每组休息1~2分钟。
二:杠铃平板卧推(主要锻炼胸大肌,三角肌前束,肱三头肌),锻炼胸部肌肉力量,塑造漂亮的肌肉曲线,让肌肉细腻有力。上举时吐气,下落时吸气。
1. 仰卧,将杠铃放在胸部的上方。
2. 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩。静止一秒钟,慢慢下落。上举时吐气,下落时吸气。
每组6~15次,共做3~5组,每组休息1~2分钟。
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