腹肌两侧怎么练

1. 侧卧半身起，双脚屈膝。

2. 单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。

3. 仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧。

4. 坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。

5. 直立颈后负重杠铃体侧屈。

6. 侧卧单脚抬腿，双脚伸直。

7. 直立单侧负重哑铃体侧屈。

8. 坐姿颈后杠铃转体。