日晒、饮食、补充剂三箭齐射才能发挥作用

一个人想拥有足够的维生素D，必须同时兼顾日晒、饮食、补充剂。

饮食中维生素D含量非常少。

郑碧华医师指出，一颗鸡蛋黄才含有20国际单位、2公斤猪肉才含有1000国际单位。

野生马哈鱼、沙丁鱼、金枪鱼等鱼类，野生者晒够太阳，鱼类体内维生素D也才会足够。

民众吃下这些鱼类，才真正获取足够的维生素D。

这些鱼类，每100克含有600至1000国际单位。

但是每日摄取这些野生鱼类超过75克，还必须考虑重金属残留于大鱼体内的风险。

因此，考虑食用维生素D补充剂，是另外一种选择。