红枣
122大卡(100克)=快走20分钟=三两米饭
红枣其实是水果中的热量杀手,每100克中有高达122大卡的能量,吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高!
但红枣中含有丰富的铁和钾,喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝,这样既控制了食量,又能够享受美味!
香蕉
92大卡(100克)=快走15分钟=二两米饭
香蕉的热量也不差,虽然比肉稍微低一点儿,但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分,一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了,切忌多吃!
榴莲
147大卡(100克)=快走25分钟=三两半米饭
不过榴莲控注意了!榴莲中含有高达16%的脂肪,热量高达147卡,跟肉的卡路里差不多。
桂圆、荔枝
72大卡(100克)=快走10分钟=1/3碗米饭
桂圆和荔枝,荔枝果肉中糖的含量高达20%,8个荔枝就有100大卡的热量了!荔枝性热,吃多了荔枝还非常容易让人上火,桂圆也一样。
荔枝和龙眼可以用水炖一下再吃,也可以蘸盐食用,都能有效抑制荔枝的毒性,也能避免上火!
椰子
231大卡(100克)=快走45分钟=4两米饭
椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质,油脂量高达12%,自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍,吃一个椰子的椰子肉的能量,等于吃一天饭了!
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