1、单纯的吃东西
就是单纯的运用你的感官吃东西,不要在体验那些食物的外观、气味、声音、纹理,单纯的享用你的食物。
2、很专心的进食
一开始要这样做可能很难,因为我们都习惯身边有不停的刺激围绕。用餐时,关掉手机、电脑、电视,注意所吃的东西,并留意呼吸和咀嚼。
3、咀嚼时间拉长
试着用餐时,每一口咀嚼20~50次,慢慢咀嚼,咬一口,然后放下餐具,虽然有可能让用餐时间变长,但对健康比较好。
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