1、各种的乳制品
乳制品是蛋白质和钙质的丰富来源,所以可以在日常饮食中加入各种的乳制品,像是牛奶、乳酪、优格、优酪乳等。
2、可以食用鸡蛋
鸡蛋也是蛋白质的良好来源。可以在早餐食用鸡蛋,因为这样除了可以补充蛋白质之外,还可以减少饥饿感,增加饱足感。
3、各种的豆制品
如果是素食主义者,那么豆类是最好的蛋白质来源。扁豆、豆腐、豆浆等都富含有蛋白质,可以加在日常的饮食计划中。
4、瘦肉以及鱼肉
瘦肉和鱼肉也是蛋白质的丰富来源。可以食用鸡肉、瘦牛肉、鲑鱼等肉类,这些的脂肪含量都不高,不会导致肥胖。
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