蛋白质加点柠檬，促进钙吸收

食物中的胺基酸也助于钙质吸收。

胺基酸就是蛋白质，举凡牛肉、猪肉、鱼类、蛋、豆腐、海藻等食材都有，应均衡适量摄取，烹调时可加入柠檬、醋等调味，帮助钙质释出。

素食者补钙，可选用含钙丰富的蔬菜和黄豆类，如小方豆干、乾丝、黄豆、豆皮等。

每天晒10~15分钟太阳，也可促进钙质吸收。