健康减肥早餐

其实减肥者是可以吃早餐的，据说日本的相扑选手为了增加体重就是不吃早餐只吃午餐和晚餐，所以早餐很重要，关键早餐要吃的合理、科学。早餐、午餐和晚餐的比例最好是２∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的能量在体力最旺盛、工作学习最忙碌的时间内消耗掉，而必需的营养素（蛋白质、维生素、无机盐等）可以留在体内。

科学减肥早餐三原则：定量、饱腹、营养

我们列举十份早餐的搭配供大家参考，数量按自己的体重和需求选择。

食谱一：豆浆＋鸡蛋＋玉米＋蔬菜

食谱二：杂粮＋脱脂牛奶＋鸡蛋＋蔬菜

食谱三：紫薯＋银耳枸杞羹＋酱牛肉＋蔬菜

食谱四：蒸土豆或烤土豆＋低脂酸奶＋蔬菜

食谱五：花卷＋西红柿鸡蛋紫菜汤＋蔬菜

食谱六：胡萝卜＋紫薯银耳羹＋低脂酸奶＋蔬菜

食谱七、粗粮面包＋清咖啡＋低脂牛奶＋蔬菜

食谱八：自制三明治＋果蔬汁

食谱九：自制寿司＋蔬菜汤

食谱十：红豆薏仁汤＋脱脂牛奶＋蔬菜