如何预防偏头痛

自我按摩

平时，可用指尖像洗头那样抓挠或用天然鬃毛硬刷或木齿梳子梳头来进行头部按摩。其具体方法是：从鬓角朝额头向后脑勺缓慢圆周运动，不论你采取以上哪种方式，都能让头部的血液循环加快，按摩时会感觉很舒服、轻松。

保持正确的睡眠姿势

睡觉时不要俯卧，因为这种睡觉姿势会使脖子肌肉发麻。如果睡眠不好，反复翻身，可以使用特殊枕头，形状要适合脊椎脖子处的自然弯曲，让脖子有个可靠的依托。

注意科学饮食

饮食要科学营养，要尽量忌食巧克力、咖啡和可可等食品，因为这些食品含有能够使血管收缩的物质，随着血管的扩张会引起头部疼痛感。

对于患经常性偏头痛的人来说，很可能是由于人体内缺乏镁所致。因此，要多食大豆、海产品、全谷食物、核桃等含镁元素丰富的食物，及时补充体内缺乏的镁元素。

同时，不要贪杯，最好不要喝深色的酒，因为深色酒更容易引起偏头痛。

利用睡眠来摆脱

有些人有时候患偏头痛，是因为睡眠不足所致。保持充足的睡眠可以有效缓解症状。所以，可选择一个舒适、光线暗淡的房间舒舒服服地睡一觉，因为充足的睡眠也可摆脱偏头痛的困扰。

但应注意睡觉时不要用被子蒙着头，以免减少氧气的吸入、增加二氧化碳，醒来时就极易患偏头痛。

减少视力负担

如果长时间观看电视或操作电脑，就难免会增加视力的负担，产生视疲劳，继而引发偏头痛。因此，每隔1小时左右用手掌掩眼，让眼睛休息不少于30秒钟，然后将手移开，缓慢睁开眼睛。

此外，眼睛经受不易察觉的闪烁也会使大脑疲劳而引起偏头痛。因此，使用照明设备最好是光线柔和的普通台灯和落地灯。

仰首挺胸

在日常生活中，如走路、坐姿均应仰首挺胸，切忌低着头、弓着背，否则会引起肌肉过度紧张。