1.豆浆
豆浆中蛋白质丰富,也是优质的蛋白质来源,在在中国营养学会推出的中国居民平衡膳食宝塔中,推荐每日吃豆类及大豆制品30-50克,换算成豆浆,大概为200-500毫升左右,因此每天按需喝1-2杯豆浆就可以满足营养需求了。
2.红薯
红薯中富含淀粉和纤维素,能够为机体补充碳水化合物,属于杂粮主食,中国居民平衡膳食宝塔中推荐每天吃250-400克主食,而我们每天还会吃米饭、面条、饺子等其他富含淀粉的食物,加上红薯吃多了会放屁、胀气,因此建议一天吃100-200克的红薯就够了,大概是1-2个常规大小的红薯。
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