呼吸方式要把握

一般跑步时的节奏是跑三步换一次气，开始不要跑太快，要把握好度。

呼吸尽量做到口呼鼻吸混合呼吸。

冬季晚上进行夜跑，冷空气对呼吸道粘膜的刺激非常大，会有咳嗽的表现，会造成跑步者极度不适的感觉。

建议可以嘴微张，舌头顶住上腭，让空气经前排牙齿进入，使冷空气在口腔内有个加温过程。

跑步开始时先用鼻呼吸，待稍适应后再用嘴呼吸也可避免冷空气直接刺激口腔，咳嗽的现象就会减少和避免。