距离和速度增加时用口鼻并用呼吸

在长跑比赛中，随着距离和速度的增加，身体对于氧气的需求不断加强，只用鼻呼吸已经不能满足需求了。

这个时候，就需要采取口鼻并用的呼吸方式，既用鼻吸气，再口呼气。

在户外长跑时把嘴完全张开，冷空气进入嗓子会非常凉而刺激，容易被呛到。

所以吸气时口微闭，牙齿轻咬，舌头卷起，抵住上颚，让空气通过你舌两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善。

吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。