目标肌群:
练下背、臀大肌和股二头肌。
动作过程:
1. 两脚微开,与髋骨同宽,向前屈体,不要屈膝,两手握住一对哑铃,不要低头。
2. 直膝向前屈体向上与地面平行,然后下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉哑铃成站立姿势。
注意事项:
1. 提哑铃的过程中,腰要紧绷,不能含胸弓腰。
2. 动作要平稳,以免伤到腰椎。
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