充分的准备活动
为了避免在跳健美操时发生运动损伤,在运动之前一定要进行充分的准备活动。尤其是各个关节处的活动,像踝关节、膝关节等。还可以对容易拉伤部位肌群进行牵拉活动,防止运动中肌肉拉伤。
跳健美操要循序渐进
运动不要想一蹴而就,要根据自身情况合理的安排自己的练习计划。可以先从强度小、时间少的练习开始,循序渐进的慢慢增加训练量。
进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。同时也要注意不要空腹跳健美操,长期的空腹练习会使脏器功能受损,产生疾患,影响健康。
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