踏步
进行有节奏的原地踏步,用身体来体现节奏,这个节奏不会引起心跳过速,也不会影响体力不能下一个动作。
提膝
将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围和大腿肌肉的效果。
踢腿
踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,能够在这个过程中消耗腿部的脂肪。
重压提膝
双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。
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