垫毛巾
练习杠铃深蹲的时候,在肩膀斜方肌上垫毛巾,或者买一个杠铃深蹲垫子,这样可以起到一个缓冲的作用。
循序渐进的练习
不要一开始就选择重量太大的,初习者可以空杠练习一段时间,或者采用哑铃深蹲练习,等斜方肌更强大的时候,再增加重量。通常会肩膀疼的,都是刚刚开始练习杠铃深蹲的人。
热敷缓解
练完杠铃深蹲后感觉肩膀疼,可以用毛巾热敷。热敷时血液循环加速,能迅速缓解酸痛。
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