1.双手叉腰式。双手分按腰部两侧,拇指在后,四指在前?或相反后退走,此式易掌握身体重心,保持平衡,比较安全,不足之处是上肢运动量小,速度慢,适于高龄、多病和初学者。2.动肩摆臂甩手式。此式使全身得到运动,取得整体的协调和平衡,适于倒走较熟练者。3.
曲肘握拳式。此式可减少进行中的阻力,加快速度,适用于倒走有素的倒跑者。
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