适当补充糖分

举杠铃后为达到更理想的肌肉恢复效果，建议运动后半小时之内适当补充糖分。特别是葡萄糖和果糖，肠胃道消化能直接吸收入血。直接顺利到达受损肌肉组织处进行修补，迅速减轻肌肉酸痛。

推荐高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。