备孕期运动注意事项

做好热身锻炼

运动前要注意做好热身锻炼，最好做做肢体伸展运动，为有氧代谢运动做准备。

运动前不要吃得过饱

运动前1到2小时吃饭最为合适，因为食物吃进胃里需要停留相当长的时间才会被消化吸收，如果运动前吃得过饱，肠胃膨胀，膈运动受阻，腹式呼吸不畅，会影响健康。

运动前少吃会产生气体的食物，如豆类，薯类，萝卜，鱼肉等，因为肠胃运动缓慢， 气体不易排出，会造成气体淤积，运动时容易产生腹痛。

运动时不要突然停止

运动期间突然停止会导致全身血液不能及时回流回心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕，恶心，呕吐，甚至出现休克症状。

不要马上大量喝水吃冷饮

大量喝水容易给消化系统和血液循环以及心脏增加沉重负担，还会引起体内盐分大量流失，导致出现抽筋，痉挛等现象;不要马上吃冷饮，人体正常体温是37度，运动后体温升值39°C甚至更高，如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱，出现痉挛，引起肠胃绞痛。

不要马上洗澡

运动的时候血液多在四肢和皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，容易造成大脑，心脏供血不足，导致不适症状产生。