锻炼方法很简单,或坐或站都可以。活动前先双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下(如果是坐姿则两手掌放在大腿上,掌心向下),眼睛平视前方,全身放松,然后抬头缓慢向上看天,要尽可能的将头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸,再将伸长的颈部慢慢向前向下运动,接着缓慢向后向上缩颈,最后恢复到准备姿势。
保健功效:这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血,使血液循环加快,使肌肉韧带更加强壮,骨密度增加,预防骨质疏松,从而减少颈椎病的发生。
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