保持合理的运动时间和强度

跑步的时候，只要坚持运动半个小时以上，才能真正开始燃烧脂肪，而且要注意不是运动越剧烈，减肥效果越好，一般情况下，跑步时间控制在30到45分钟，速度控制在6-8km/小时就可以了，跑步速度过快，时间过长，消耗热量虽然多了，但容易对小腿造成较大负担，加速肌肉生长，反而导致小腿变粗。