快步走和跑步的注意事项

快步走：快步走每次锻炼时间应该在30到60分钟，每小时步行5到7公里，走路的时候要注意挺胸抬头收腹，下颌略向内收，不要仰起头，行进过程中，手臂要用力摆动，与下肢动作保持协调一致，注意不要含胸低头，以免影响锻炼效果，甚至对骨骼和内脏器官产生不良影响。

跑步：在跑步之前要根绝自身身体条件制定锻炼计划和方案，合理安排运动强度和时间。由于跑步的时候体重会作用于下肢，并且在蹬地腾空的时候人体受到的地面冲击力比较大， 所以下肢受伤的可能性比快步走要大一些，所以进行跑步锻炼的时候，最好先进行步行锻炼，随着体质提高，改为走跑交替，然后再逐步过渡到全跑的方式，使身体逐步适应锻炼要求。