1.准备一根木棒,两腿站立,两手持木棒放在背后肩胛骨水平处,做挺胸与松弛交替动作,也可以做腹背运动和左右转体运动。或者分腿站立,两手在身后紧握木棒,用力向后上方振臂,同时抬头。
2.坐在椅子上,使整个背腰部紧贴在椅子背后,手唬我,手心向后,然后用力将双肩后挺,头部略往后仰,保持这个姿势10分钟,每天坚持做6到10次。
3.平躺在地板上或床上,以头和脚为支撑点,将身体拱桥似的撑起来,双手手指交叉,掌心朝上,吸气的同时,向头顶做托天动作,抬头挺胸,并提起脚,然后一边缓缓吐气,一边放下双臂,反复做20到30次。
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