采取不同的跑法

走跑交替

具体做法是可以先走一段路程，再开始慢跑，感到疲劳后再走，如此循环往复，逐渐缩短走的时间，完全改成慢跑，这种跑法适合年纪比较大的人和体弱人群，因为走的过程中可以逐渐使身体各个器官适应运动需要，为身体提供所需的氧气和其他营养成分，这样跑起来也不会感觉太累。

递增跑

跑步的时候可以从较短的距离开始，逐渐将跑步路程延长，具体跑多少，要根据运动者自身身体状况来定，一般来说短程递增跑的路程定在1000米左右。

长时间慢跑

长时间慢跑对身体非常有好处，尤其适合身体素质不太好的人群以及女性，这种跑法的特点是强度比较小，而运动时间时间比较长，是一项耐力运动，采用这种跑法时要注意根据自身情况，确定跑步时间，采用循序渐进的方法逐渐增加运动时间。

定时跑

这种跑法是运动者给自己规定时间和距离，让自己在规定时间内跑完规定的距离，在运动初期可以先不给自己规定距离，只规定跑步时间，然后逐渐增加运动的剧烈和速度，这种跑步方法强度相对比较大，因此适合身体素质较好的人，能尽快提高身体素质和耐力。