股四头肌强化运动

首先坐在一张适当无倚背的椅子上，占坐的范围大概为三分之二。脚掌踏在地面上，双手平放于腿上，挺胸收腹。

坐好后，向上踢直其中一只脚，脚踝弯后，使脚趾指向自己。维持此动作约十秒钟。

完成上一个动作后，将指向自己的脚掌向下压，切记腿及腰仍然需保持笔直。一上一下即为1次，每10次为1组，可早晚各做3组。

当熟悉此动作后，可于脚踝或小腿上绑上沙袋，增加重量训练，建议先由一公斤的沙袋开始增加。重量需因应自己的状况作调整，应量力而为。

此动作可达到伸展、强化股四头肌的作用，使肌肉更加紧实。在做运动的时候，附属肌肉群可以为膝头分担压力，减少不必要的摩擦，把走路及上楼梯时的负担转到肌肉处，减低对膝头造成的伤害。