练马甲线怎么减脂合适

进行有氧运动

减脂最好的方法就是进行有氧运动，有很好的燃脂减肥效果，减脂阶段一周做5-6次，保持阶段一周做2次左右，每次40分钟的有氧运动。下面推荐几个减脂效果较好的有氧运动：

跑步

一般来说，有氧运动是具有很好的减肥作用的，而慢跑则是有氧运动中的典型代表。慢跑能帮助有效的减去身上各个部位的多余脂肪，自然也能减去腹部赘肉。

游泳

游泳是常见运动中能量消耗速度最快的运动，游泳过程中，人体全身都需要参与，这就造成了大量的能量消耗，一个体重60公斤的人游泳1小时可消耗600~1000千卡左右的能量，有很好的燃脂减肥的效果。

转呼啦圈

呼啦圈通过运用腰腹力量而使其旋转起来，在旋转过程中燃烧脂肪，消耗身体能量，有很好的瘦腹部的效果。

双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨，然后甩出呼啦圈，同时腰部用力顺时针转动呼啦圈，每天转半小时，坚持1个月就能有效去除腹部的赘肉。

跳肚皮舞

肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，虽然看上去运动量好像不大，其实只要认真跳十分钟就会呼吸急促，满头大汗，而且肚皮舞主要是扭胯抖腰的动作，最能促进腰部脂肪燃烧，减少腰腹部的赘肉。

调整饮食

想要降低体脂率来练马甲线，需要调整饮食，可以控制每日的摄入量，调整饮食，少吃多餐，尽量控制油炸食品，甜食，戒掉饮料和零食、夜宵等，避免摄入高热量食物。

养成良好的生活习惯

在减脂阶段，养成良好的生活习惯，如作息时间规律、保证充足睡眠时间，能帮助新陈代谢，对于降低体脂也是有帮助的。