自由泳减脂注意事项

提高游泳技术

争取达到自由泳每小时2500米，连续游一个半小时，消耗热量达到750到800大卡。游泳时候监测一下自己的心率，最好能超过100次/分钟。如果是保持慢吞吞的蛙泳，就不要想减肥的事了，那根慢走区别不大，游完了还特别饿。

克制食欲。

这一点最难，因为游完泳后特别饿，一定不能任着自己大吃大喝，就按照平时的饭量吃，如果实在饿，就吃一些体积大，热量低的食物，比如黄瓜，西红柿，芹菜，蘑菇等。

坚持不懈

一定要坚持，减肥，没有失败，只有放弃。只要坚持每天中等强度游泳1.5小时，同时控制饮食，一般来说每周减0.5到1斤体重是可以保证的。

对摄入进行计算

每天的饮食热量控制在1500到1800大卡之内，可以下载食物营养成分表，或者相关的设备，检测自己的摄入热量不要超标，尤其是糖的摄入，以及油脂的摄入量。