拟定训练计划：快速／轻松、长跑／休息

工作日，每周一和四固定是你训练强度较高的日子，节奏跑或乳酸阈值跑等速度训练都在这两天完成，其他工作日则保持轻松跑。

到了周末，星期六是固定练习长跑的日子。

星期日则是休息日，用充足休息迎接新的一周来临。