大腿前侧的拉伸

一条腿弓步向前，另一条腿跪在垫子上。

弓步腿的对侧手扶住地面上，另一只手向后抓住脚踝，充分感受到后侧腿，大腿前侧的拉伸。

左右各30s。

这个动作开始做膝盖可能有不适感。

大家根据自己的情况选择进行。