手扶住一面墙,一条腿放到另一条腿的膝盖上侧,屈腿,膝盖不要超过脚尖。下背部挺直。感受到上侧腿外侧和臀部充分的拉伸感。如果这个动作很吃力,我们可以进行下面,垫上的拉伸。
如果条件允许可以躺下来,在瑜伽垫,或者在硬一些的床上进行充分的拉伸。
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