最合理的一周健身计划

菜鸟健身计划

一周三练（工作日逢偶数时候休息，周六周日休息。每次锻炼时候都可以锻炼腹肌）

周一：锻炼手臂肱二头肌和背部的背阔肌和斜方肌

周三：锻炼手臂肱三头肌和胸肌

周五：锻炼肩部三头肌和腿部肌群

达人健身计划

一周四练（工作日周二、周五休息，休息日周日休息，腹肌隔个锻炼日锻炼一次）

周一锻炼：胸肌和肱三头肌

周三锻炼：背阔肌和肱二头肌

周四锻炼：肩部三角肌和腿部肌肉

周六锻炼：前臂肌群和斜方肌

大神健身计划

一周六练（周日休息，腹肌隔个锻炼日锻炼一次）

周一锻炼：前臂和斜方肌

周二锻炼：背阔肌和二头肌

周三锻炼：肩部三角肌和腿部肌肉

周四锻炼：胸肌和三头肌

周五锻炼：背阔肌和二头肌

周六锻炼：胸肌和肱三头肌

动作推荐

1.腿部：深蹲（四组，每组8RM）、坐姿腿举（四组，每组8RM）

2.胸部：平板卧推（四组，每组8RM）、飞鸟（四组，每组8RM）

3.背部：引体向上（四组，每组8RM）、划船（四组，每组8RM）

4.肩部：坐姿推举（四组，每组8RM）、侧平举（四组，每组8RM）

5.手臂：哑铃弯举（四组，每组8RM）、杠铃弯举（四组，每组8RM）

6.腹部：悬举举腿（五组，每组15次）、卷腹（五组，每组15次）