在这里我们给大家推荐的训练计划就是按照一周一个周期来训练,分别训练的部位是腿背胸肩手臂,你可以这样安排,周一训练腿部这样的大肌群,周二训练胸部,周三训练肩部,周四又恢复大肌群,训练背部,周五训练我们手臂的肱二头肌和肱三头肌,然后在每天训练完以后搭配20到40分钟的有氧运动即可。
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