1.过度的扭转
很多人花很多时间做负重的扭转运动,而不是传统的腹部运动来锻炼出更强壮、更漂亮的肌肉。扭转的运动对加强上半身的核心肌肉有好处,但是也不要跳过传统的腹部运动。
建议是确保你没有忽视你的腹肌锻炼,最好是把它们都做完。“从健身球的仰卧起坐、其他身体弯曲动作、拉绳转身和其他综合练习开始。”
2.站稳脚步
很多人认为,在做仰卧起坐或其他腹部运动时,保持双脚不动可以帮助你集中注意力在腹部,但这可能成功,也可能不成功。“当你做仰卧起坐时,你可能主要是用髋屈肌推动和拉膝盖向前,而不是用腹肌。”教练莫雷蒂解释说。
从另一个角度考虑:“在倾斜的椅子上做仰卧起坐。”这比臀肌更能锻炼腹部。
3.限制难度
为了最大限度地保持腹部锻炼效果,你必须取得进步,但大多数人通常会停滞不前。与其每次都去健身房,做同样的运动,做同样的次数,不如尝试不同的动作,不同的水平,不同的时间。
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