粗粮
粗粮成分中含有丰富的碳水化合物、纤维素、微量元素和植物营养素,这类物质对于身体营养的补充价值是非常高的。常见的粗粮包括全麦面包、饼干、谷类食物以及糙米饭都是不错的。
肉鱼禽蛋豆类
是上班族一天内最关键的一天,在饮食上一定要做到营养均衡,但是饮食上不建议吃太多碳水化合物比较多的食物,比如米饭、面条、甜点一类的食物,会使下午的工作不能集中精力。需要多吃一些营养价值高,富含丰富蛋白质以及胆碱的肉类、鱼类、蛋类以及大豆一类的食物,这类的食物可以给血液提供大量的酪氨酸,同时胆碱还可以帮助增加大脑的记忆能力。
少油腻多蔬菜
建议午餐的时候建议几个人可以一起吃,做到营养多样,但是建议多少一些少油腻的蔬菜,这样不会造成身体内的脂肪过量堆积的情况。
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